Smart Workout Diary
Press de Banca Inclinado en Polea
El press de banca inclinado en polea es un ejercicio de empuje compuesto que se realiza en un banco inclinado entre poleas. Trabaja principalmente la parte superior del pecho y también involucra los hombros anteriores y los tríceps. La resistencia de los cables proporciona tensión durante todo el recorrido de empuje y favorece el desarrollo de la fuerza de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación moderada y colócalo centrado entre dos poleas situadas aproximadamente a la altura del banco.
- Coloca manerales individuales, elige una carga manejable y siéntate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Sujeta un maneral en cada mano con los codos flexionados y ligeramente por debajo de los hombros; mantén los omóplatos suavemente hacia atrás y abajo.
- Empuja los manerales hacia arriba y uno hacia el otro hasta que los brazos estén casi extendidos, manteniendo las muñecas neutras.
- Baja los manerales lentamente y con control hasta alcanzar un estiramiento cómodo en el pecho y repite.
