Smart Workout Diary
Kablolu Eğimli Sehpa Presi
Kablolu eğimli sehpa presi, kablo makaraları arasında eğimli bir sehpada yapılan bileşik bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisepsleri de devreye sokar. Kablo direnci, itiş yolu boyunca gerilim sağlar ve üst vücut itiş kuvvetinin gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Ayarlanabilir bir sehpaya orta derecede eğim verin ve sehpaya yakın yükseklikte ayarlanmış iki kablo makarasının ortasına yerleştirin.
- Tekli tutacakları takın, kontrol edebileceğiniz bir yük seçin ve ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde sehpaya oturun.
- Her elinizde bir tutacak olacak şekilde dirseklerinizi bükülü ve omuz hizasının biraz altında tutun; kürek kemiklerinizi nazikçe geriye ve aşağıya alın.
- Bileklerinizi nötr tutarak, kollarınız neredeyse düzleşene kadar tutacakları yukarı ve birbirine doğru itin.
- Göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar tutacakları yavaşça ve kontrollü biçimde indirin, sonra tekrarlayın.
