Smart Workout Diary
Développé Incliné à la Poulie
Le développé incliné à la poulie est un exercice de poussée polyarticulaire réalisé sur un banc incliné entre des poulies. Il sollicite principalement le haut des pectoraux, ainsi que les épaules antérieures et les triceps. La résistance des câbles maintient une tension tout au long de la trajectoire de poussée et contribue au développement de la force de poussée du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et placez-le au centre entre deux poulies réglées approximativement à la hauteur du banc.
- Fixez des poignées individuelles, choisissez une charge contrôlable et asseyez-vous sur le banc, les pieds solidement posés au sol.
- Tenez une poignée dans chaque main, les coudes fléchis et légèrement sous le niveau des épaules ; gardez les omoplates légèrement tirées vers l’arrière et vers le bas.
- Poussez les poignées vers le haut et l’une vers l’autre jusqu’à ce que les bras soient presque tendus, en gardant les poignets neutres.
- Abaissez les poignées lentement et avec contrôle jusqu’à ressentir un étirement confortable dans la poitrine, puis répétez.
