Smart Workout Diary

ケーブル・インクラインベンチプレス

ケーブル・インクラインベンチプレスは、ケーブルプーリーの間に置いたインクラインベンチで行う複合プレス種目です。主に上部胸筋を鍛え、前部三角筋と上腕三頭筋も使います。ケーブルの抵抗によりプレス動作の軌道全体で緊張が維持され、上半身の押す力の向上に役立ちます。

実演

実演: ケーブル・インクラインベンチプレス

手順

  1. 調整式ベンチを適度な角度に設定し、ベンチの高さ付近に設定した2つのケーブルプーリーの中央に置きます。
  2. シングルハンドルを取り付け、扱える負荷を選び、足裏を床にしっかりつけてベンチに座ります。
  3. 両手にハンドルを1つずつ持ち、肘を曲げて肩の高さよりやや低く保ちます。肩甲骨は軽く寄せて下げます。
  4. 手首をニュートラルに保ちながら、腕がほぼ伸びるまでハンドルを上方かつ互いに近づけるように押します。
  5. 胸に心地よいストレッチを感じる位置まで、ゆっくりコントロールしてハンドルを下ろし、繰り返します。
筋群
上胸部
その他の筋群
三角筋前部, 上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
水平プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 過度に急な角度にするのではなく、肩にとって快適なベンチ角度を選びます。
  2. 負荷を動かすために背中を反らすのではなく、臀部と上背部をベンチに接触させたままにします。
  3. 肘を真横に大きく開かず、胴体の方向へやや角度をつけて保ちます。
  4. ケーブルスタックに体を引っ張られて姿勢が崩れないよう、滑らかにコントロールして戻せる負荷を選びます。
エクササイズ一覧