Smart Workout Diary
케이블 인클라인 벤치 프레스
케이블 인클라인 벤치 프레스는 케이블 풀리 사이에 놓인 인클라인 벤치에서 수행하는 복합 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 전면 어깨와 삼두근도 함께 사용합니다. 케이블 저항은 프레스 궤도 전체에 긴장을 제공하며 상체 밀기 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 적당한 각도로 설정하고, 벤치 높이 부근에 맞춘 두 케이블 풀리 사이 중앙에 놓습니다.
- 싱글 핸들을 연결하고 조절 가능한 부하를 선택한 뒤, 발을 바닥에 단단히 댄 채 벤치에 앉습니다.
- 양손에 핸들을 하나씩 잡고 팔꿈치를 굽혀 어깨 높이보다 약간 낮게 둡니다. 견갑골은 가볍게 뒤와 아래로 당깁니다.
- 손목을 중립으로 유지하면서 팔이 거의 펴질 때까지 핸들을 위쪽과 서로를 향해 밀어냅니다.
- 가슴에 편안한 스트레칭이 느껴지는 지점까지 핸들을 천천히 통제하며 내린 후 반복합니다.
