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Supino Inclinado no Cabo

O supino inclinado no cabo é um exercício composto de empurrar realizado em um banco inclinado entre polias. Ele trabalha principalmente a parte superior do peito, além de envolver os ombros anteriores e os tríceps. A resistência dos cabos mantém tensão durante todo o trajeto de empurrar e contribui para o desenvolvimento da força de empurrar da parte superior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Supino Inclinado no Cabo

Instruções

  1. Ajuste um banco regulável em uma inclinação moderada e posicione-o centralizado entre duas polias ajustadas aproximadamente na altura do banco.
  2. Prenda manoplas individuais, escolha uma carga controlável e sente-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão.
  3. Segure uma manopla em cada mão, com os cotovelos flexionados e ligeiramente abaixo da altura dos ombros; mantenha as escápulas suavemente para trás e para baixo.
  4. Empurre as manoplas para cima e uma em direção à outra até que os braços estejam quase estendidos, mantendo os punhos neutros.
  5. Desça as manoplas devagar e com controle até alcançar um alongamento confortável no peito e repita.
Grupo muscular
Peito Superior
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores, Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina de Cabos, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use um ângulo de banco confortável para os ombros, em vez de ajustá-lo com inclinação excessiva.
  2. Mantenha os quadris e a parte superior das costas em contato com o banco, em vez de arquear as costas para mover a carga.
  3. Evite abrir os cotovelos diretamente para os lados; mantenha-os levemente angulados em direção ao tronco.
  4. Escolha uma carga que permita uma volta suave e controlada, sem que a torre de pesos puxe você para fora da posição.
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