Smart Workout Diary

Жим на наклонной скамье в кроссовере

Жим на наклонной скамье в кроссовере — это многосуставное жимовое упражнение, выполняемое на наклонной скамье между блоками. Оно преимущественно тренирует верхнюю часть груди, а также задействует передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Сопротивление тросов сохраняет нагрузку на всей траектории жима и способствует развитию силы жима верхней частью тела.

Демонстрация

Демонстрация: Жим на наклонной скамье в кроссовере

Инструкция

  1. Установите регулируемую скамью под умеренным наклоном и расположите ее по центру между двумя блоками, выставленными примерно на высоту скамьи.
  2. Закрепите одиночные рукояти, выберите контролируемый вес и сядьте на скамью, твердо поставив стопы на пол.
  3. Держите по рукояти в каждой руке; локти согнуты и находятся немного ниже уровня плеч. Слегка сведите лопатки назад и вниз.
  4. Выжмите рукояти вверх и навстречу друг другу почти до полного выпрямления рук, сохраняя нейтральное положение запястий.
  5. Медленно и подконтрольно опускайте рукояти до комфортного растяжения груди, затем повторите.
Группа мышц
Верхние грудные мышцы
Другие группы мышц
Передние дельты, Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выбирайте угол наклона скамьи, комфортный для плеч, вместо чрезмерно крутого наклона.
  2. Сохраняйте контакт таза и верхней части спины со скамьей, а не выгибайтесь, чтобы переместить нагрузку.
  3. Не разводите локти строго в стороны; направляйте их немного к корпусу.
  4. Выбирайте такой вес, который позволяет плавно и подконтрольно возвращать рукояти, не позволяя блоку вытягивать вас из положения.
Каталог упражнений