Smart Workout Diary
Thruster mit zwei Kettlebells
Der Thruster mit zwei Kettlebells kombiniert eine Kniebeuge in der Front-Rack-Position mit einem Überkopfdrücken unter Verwendung von zwei Kettlebells. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und Schultern und beansprucht außerdem die Gesäßmuskulatur und den Trizeps. Diese komplexe Übung entwickelt Kraft für Unter- und Oberkörper, Koordination und die Ganzkörperbelastbarkeit.
Demonstration
Anleitung
- Bringe zwei Kettlebells in die Front-Rack-Position, sodass die Griffe sicher liegen und die Kugeln nah an den Unterarmen anliegen.
- Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, spanne den Rumpf an und halte den Brustkorb aufrecht.
- Gehe kontrolliert in die Kniebeuge, halte die Füße flach am Boden und führe die Knie in Linie mit den Zehen.
- Drücke dich über die Füße nach oben und nutze den Beinantrieb, um beide Kettlebells über den Kopf zu drücken.
- Beende die Bewegung mit durchgestreckten Armen und kontrollierten Rippen und bringe die Kettlebells vor der nächsten Wiederholung zurück in die Rack-Position.
