Smart Workout Diary
더블 케틀벨 스러스터
더블 케틀벨 스러스터는 케틀벨 두 개를 프런트 랙으로 들고 하는 스쿼트와 오버헤드 프레스를 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 어깨를 단련하며, 둔근과 삼두근도 사용합니다. 이 복합 운동은 하체와 상체 근력, 협응력, 전신 운동 수행 능력을 발달시킵니다.
시범
운동 방법
- 케틀벨 두 개를 프런트 랙 자세로 클린하고, 손잡이를 단단히 잡으며 케틀벨이 전완에 가깝게 놓이게 합니다.
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 서서 몸통에 힘을 주고 가슴을 세웁니다.
- 발바닥을 바닥에 붙인 채 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 하며 통제된 동작으로 스쿼트합니다.
- 발로 바닥을 밀어 일어서며, 다리의 위쪽 추진력을 사용해 두 케틀벨을 머리 위로 프레스합니다.
- 팔을 완전히 펴고 갈비뼈 위치를 제어한 상태로 마무리한 뒤, 다음 반복 전에 케틀벨을 랙 자세로 되돌립니다.
