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Thruster con due kettlebell

Il thruster con due kettlebell combina uno squat con i pesi in posizione rack frontale e una spinta sopra la testa usando due kettlebell. Allena principalmente quadricipiti e spalle, coinvolgendo anche glutei e tricipiti. Questo esercizio multiarticolare sviluppa forza della parte inferiore e superiore del corpo, coordinazione e capacità di lavoro generale.

Dimostrazione

Dimostrazione: Thruster con due kettlebell

Istruzioni

  1. Porta due kettlebell nella posizione rack frontale, con le maniglie salde e le sfere vicine agli avambracci.
  2. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle, attiva il tronco e mantieni il petto alto.
  3. Scendi nello squat in modo controllato, mantenendo i piedi ben appoggiati e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
  4. Spingi attraverso i piedi per risalire e usa la spinta delle gambe per portare entrambi i kettlebell sopra la testa.
  5. Termina con le braccia distese e le costole controllate, quindi riporta i kettlebell al rack prima della ripetizione successiva.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Spalle, Glutei, Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Squat, Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Kettlebell
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa kettlebell che ti consentano di mantenere un rack stabile e un blocco controllato sopra la testa.
  2. Tieni i kettlebell vicino al corpo durante lo squat invece di lasciare che tirino il tronco in avanti.
  3. Inizia la spinta con le gambe; evita di trasformare il movimento in una spinta stretta dal basso.
  4. Riporta i kettlebell al rack con fluidità e ristabilisci l'equilibrio prima di scendere di nuovo.
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