Smart Workout Diary
Thruster con dos kettlebells
El thruster con dos kettlebells combina una sentadilla con las pesas en posición de rack frontal con un press por encima de la cabeza usando dos kettlebells. Trabaja principalmente los cuádriceps y los hombros, e involucra también los glúteos y los tríceps. Este ejercicio compuesto desarrolla fuerza del tren inferior y superior, coordinación y capacidad de trabajo de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Lleva dos kettlebells a la posición de rack frontal, con las asas seguras y las pesas cerca de los antebrazos.
- Coloca los pies aproximadamente al ancho de los hombros, activa el tronco y mantén el pecho erguido.
- Baja en sentadilla de forma controlada, manteniendo los pies apoyados y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Impúlsate con los pies para ponerte de pie y usa el impulso ascendente de las piernas para presionar ambas kettlebells por encima de la cabeza.
- Termina con los brazos extendidos y las costillas controladas; después devuelve las kettlebells al rack antes de la siguiente repetición.
