Smart Workout Diary
Трастер із двома гирями
Трастер із двома гирями поєднує присідання з гирями у фронтальній стійці та жим над головою двома гирями. Він насамперед навантажує квадрицепси й плечі, а також залучає сідничні м’язи та трицепси. Ця багатосуглобова вправа розвиває силу нижньої та верхньої частин тіла, координацію й загальну працездатність.
Демонстрація
Інструкція
- Підніміть дві гирі у фронтальну стійку; надійно тримайте руків’я, а гирі розташовуйте близько до передпліч.
- Поставте стопи приблизно на ширині плечей, напружте корпус і тримайте груди піднятими.
- Контрольовано опустіться в присідання, зберігаючи повну опору на стопи та спрямовуючи коліна по лінії пальців ніг.
- Відштовхніться стопами, щоб підвестися, і використайте імпульс ніг для жиму обох гир над головою.
- Завершіть рух із випрямленими руками та контрольованим положенням ребер, потім поверніть гирі у фронтальну стійку перед наступним повторенням.
