Smart Workout Diary

Трастер с двумя гирями

Трастер с двумя гирями сочетает присед с гирями в позиции фронтального рака и жим над головой двумя гирями. Он в первую очередь нагружает квадрицепсы и плечи, а также задействует ягодичные мышцы и трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение развивает силу нижней и верхней частей тела, координацию и общую работоспособность.

Демонстрация

Демонстрация: Трастер с двумя гирями

Инструкция

  1. Поднимите две гири в позицию фронтального рака; надёжно держите рукоятки, а гири располагайте близко к предплечьям.
  2. Поставьте стопы примерно на ширине плеч, напрягите корпус и держите грудь поднятой.
  3. Контролируемо опуститесь в присед, сохраняя полную опору на стопы и направляя колени по линии носков.
  4. Оттолкнитесь стопами, чтобы встать, и используйте импульс ног для жима обеих гирь над головой.
  5. Завершите движение с выпрямленными руками и контролируемым положением рёбер, затем верните гири в раковую позицию перед следующим повторением.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Плечи, Ягодицы, Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание, Вертикальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гиря
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте гири, с которыми можно сохранять устойчивую раковую позицию и контролируемую фиксацию над головой.
  2. Во время приседа держите гири близко к телу, не позволяя им тянуть корпус вперёд.
  3. Начинайте толчок ногами; не превращайте движение в строгий жим из нижней точки.
  4. Плавно опускайте гири в раковую позицию и восстановите равновесие перед следующим приседом.
Каталог упражнений