Smart Workout Diary
ثراستر باثنتين من الكيتل بيل
يجمع الثراستر باثنتين من الكيتل بيل بين القرفصاء مع حمل الكيتل بيل في وضعية الرف الأمامي والضغط فوق الرأس باستخدام اثنتين من الكيتل بيل. يستهدف بشكل أساسي العضلات رباعية الرؤوس والكتفين، كما يشرك عضلات الألوية والعضلة ثلاثية الرؤوس. يطوّر هذا التمرين المركب قوة الجزء السفلي والعلوي من الجسم والتناسق والقدرة على العمل بكامل الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ارفع اثنتين من الكيتل بيل إلى وضعية الرف الأمامي، مع تثبيت المقابض ووضع الأجراس بالقرب من الساعدين.
- قف وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا، وشد الجذع وحافظ على رفع الصدر.
- انخفض إلى القرفصاء بتحكم، مع إبقاء القدمين مسطحتين وتوجيه الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين.
- ادفع عبر القدمين للوقوف، واستخدم قوة دفع الساقين للأعلى لضغط الكيتل بيلتين فوق الرأس.
- أنهِ الحركة والذراعان ممدودتان مع التحكم في الأضلاع، ثم أعد الكيتل بيل إلى وضعية الرف قبل التكرار التالي.
