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Thruster com Dois Kettlebells

O thruster com dois kettlebells combina um agachamento com os pesos na posição de rack frontal e um desenvolvimento acima da cabeça usando dois kettlebells. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os ombros, além de envolver glúteos e tríceps. Este exercício composto desenvolve força da parte inferior e superior do corpo, coordenação e capacidade de trabalho corporal total.

Demonstração

Demonstração: Thruster com Dois Kettlebells

Instruções

  1. Faça o clean de dois kettlebells para a posição de rack frontal, com as alças firmes e as esferas próximas aos antebraços.
  2. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros, contraia o tronco e mantenha o peito elevado.
  3. Desça no agachamento com controle, mantendo os pés apoiados e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
  4. Empurre o chão com os pés para ficar de pé e use o impulso ascendente das pernas para desenvolver os dois kettlebells acima da cabeça.
  5. Termine com os braços estendidos e as costelas controladas, depois retorne os kettlebells ao rack antes da próxima repetição.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Ombros, Glúteos, Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Agachamento, Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Kettlebell
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use kettlebells que permitam manter um rack estável e um bloqueio controlado acima da cabeça.
  2. Mantenha os kettlebells perto do corpo durante o agachamento, em vez de permitir que puxem o tronco para a frente.
  3. Inicie o impulso com as pernas; evite transformar o movimento em um desenvolvimento estrito a partir da posição baixa.
  4. Baixe os kettlebells suavemente para o rack e recupere o equilíbrio antes de descer novamente.
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