Smart Workout Diary
Thruster avec deux kettlebells
Le thruster avec deux kettlebells associe un squat en position rack avant à un développé au-dessus de la tête avec deux kettlebells. Il sollicite principalement les quadriceps et les épaules, tout en impliquant aussi les fessiers et les triceps. Cet exercice polyarticulaire développe la force du bas et du haut du corps, la coordination et la capacité de travail globale.
Démonstration
Instructions
- Amenez deux kettlebells en position rack avant, avec les poignées bien en main et les masses proches des avant-bras.
- Placez les pieds environ à la largeur des épaules, gainez le tronc et gardez la poitrine haute.
- Descendez en squat de manière contrôlée, en gardant les pieds à plat et les genoux alignés avec les orteils.
- Poussez dans les pieds pour vous relever et utilisez l'impulsion des jambes pour presser les deux kettlebells au-dessus de la tête.
- Terminez avec les bras verrouillés et les côtes contrôlées, puis ramenez les kettlebells au rack avant la répétition suivante.
