Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit Griffrotation
Das vorgebeugte Kurzhantelrudern mit Griffrotation ist eine Zugübung, die aus einer stehenden Hüftbeugeposition ausgeführt wird, während die Hände beim Rudern gedreht werden. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, hinteren Deltamuskeln und Unterarmen. Sie fördert die Zugkraft des Oberkörpers und die Kontrolle der Schulterblätter.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind gestreckt.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, beuge die Knie leicht und halte den Rücken neutral, während die Kurzhanteln unter den Schultern hängen.
- Ziehe die Kurzhanteln zu den unteren Rippen, ziehe die Schulterblätter zurück und drehe die Hände gleichmäßig während der Ruderbewegung.
- Halte kurz inne, wobei die Ellenbogen nah am Körper bleiben und der Oberkörper ruhig bleibt.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, drehe den Griff dabei zurück und wiederhole.
