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Remada Curvada com Halteres e Rotação da Pegada

A remada curvada com halteres e rotação da pegada é um exercício de puxada realizado em pé, com dobradiça de quadril, enquanto as mãos giram durante a remada. Trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps, deltoides posteriores e antebraços. Desenvolve a força de puxada da parte superior do corpo e o controle das escápulas.

Demonstração

Demonstração: Remada Curvada com Halteres e Rotação da Pegada

Instruções

  1. Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos quadris e segure um halter em cada mão, com os braços estendidos.
  2. Faça uma dobradiça de quadril, flexione levemente os joelhos e mantenha as costas neutras enquanto os halteres ficam pendurados sob os ombros.
  3. Puxe os halteres em direção às costelas inferiores, levando as escápulas para trás enquanto gira as mãos suavemente durante a remada.
  4. Faça uma breve pausa com os cotovelos próximos às laterais do corpo e o tronco imóvel.
  5. Abaixe os halteres com controle enquanto inverte a rotação da pegada e repita.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps, Deltóides posteriores, Antebraços
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril, Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o pescoço alongado e olhe para o chão um pouco à frente, em vez de elevar a cabeça.
  2. Controle a rotação das mãos; não force os punhos a uma amplitude desconfortável.
  3. Evite balançar o tronco ou usar impulso para mover os halteres.
  4. Escolha uma carga que permita manter a mesma posição de dobradiça de quadril durante toda a série.
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