Smart Workout Diary
تجديف بالدمبلين مع الانحناء وتدوير القبضة
التجديف بالدمبلين مع الانحناء وتدوير القبضة هو تمرين سحب يُؤدَّى من وضع الوقوف مع الانحناء عند الورك، مع تدوير اليدين أثناء السحب. يستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بمساعدة العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية والساعدين. يدعم قوة السحب في الجزء العلوي من الجسم والتحكم في لوحي الكتف.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف والقدمان متباعدتان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد مع مد الذراعين.
- انحنِ من الوركين، واثنِ الركبتين قليلًا، وحافظ على ظهر محايد بينما تتدلى الدمبلات أسفل الكتفين.
- اسحب الدمبلات نحو الأضلاع السفلية، مع سحب لوحي الكتف إلى الخلف وتدوير اليدين بسلاسة أثناء السحب.
- توقف لفترة وجيزة مع إبقاء المرفقين قريبين من الجانبين والجذع ثابتًا.
- أنزل الدمبلات بتحكم مع عكس تدوير القبضة، ثم كرر.
