Smart Workout Diary
그립 회전을 곁들인 덤벨 벤트오버 로우
그립 회전을 곁들인 덤벨 벤트오버 로우는 선 자세에서 힙 힌지 자세를 취한 뒤 로우 동작 중 손을 회전하며 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 광배근과 등 상부를 단련하며, 이두근, 후면 삼각근, 전완근이 보조합니다. 상체 당기는 힘과 견갑골 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서, 팔을 뻗은 상태로 양손에 덤벨을 하나씩 듭니다.
- 엉덩이에서 힌지 동작을 하고 무릎을 살짝 굽힌 뒤, 덤벨이 어깨 아래에 매달리도록 하면서 등을 중립으로 유지합니다.
- 덤벨을 아래쪽 갈비뼈 방향으로 당기며 견갑골을 뒤로 모으고, 로우 동작 동안 손을 부드럽게 회전합니다.
- 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 두고 몸통을 움직이지 않은 채 잠시 멈춥니다.
- 그립 회전을 반대로 하며 덤벨을 통제하여 내린 다음 반복합니다.
