Smart Workout Diary

Kavrama Rotasyonlu Öne Eğilerek Dambıl Kürek Çekiş

Kavrama rotasyonlu öne eğilerek dambıl kürek çekiş, ayakta kalçadan menteşe pozisyonunda yapılan ve çekiş sırasında ellerin döndürüldüğü bir çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler, arka omuzlar ve ön kollar yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü ve kürek kemiği kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Kavrama Rotasyonlu Öne Eğilerek Dambıl Kürek Çekiş

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve kollarınız uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.
  2. Kalçadan öne eğilin, dizleri hafifçe bükün ve dambıllar omuzlarınızın altında asılıyken sırtınızı nötr tutun.
  3. Dambılları alt kaburgalarınıza doğru çekin, kürek kemiklerini geriye çekerken çekiş boyunca ellerinizi akıcı biçimde döndürün.
  4. Dirsekleriniz yanlarınıza yakın ve gövdeniz sabitken kısa süre duraklayın.
  5. Kavrama rotasyonunu tersine çevirerek dambılları kontrollü şekilde indirin ve tekrarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Arka deltoidler, Ön kollar
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme, Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Boynunuzu uzun tutun ve başınızı yukarı uzatmak yerine biraz önünüzdeki zemine bakın.
  2. El rotasyonunu kontrollü yapın; bilekleri rahatsız bir hareket açıklığına zorlamayın.
  3. Gövdeyi sallamaktan veya dambılları hareket ettirmek için momentum kullanmaktan kaçının.
  4. Set boyunca aynı kalçadan menteşe pozisyonunu korumanıza olanak veren bir yük seçin.
Egzersiz kütüphanesi