Smart Workout Diary
Rowing buste penché avec haltères et rotation de prise
Le rowing buste penché avec haltères et rotation de prise est un exercice de tirage effectué en position debout avec une charnière de hanches, tout en faisant pivoter les mains pendant le tirage. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps, des deltoïdes postérieurs et des avant-bras. Il développe la force de tirage du haut du corps et le contrôle des omoplates.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches, et tenez un haltère dans chaque main, bras tendus.
- Effectuez une charnière de hanches, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos neutre pendant que les haltères pendent sous les épaules.
- Tirez les haltères vers les côtes basses, en ramenant les omoplates en arrière tout en faisant pivoter les mains de façon fluide durant le tirage.
- Marquez une brève pause avec les coudes près des flancs et le torse immobile.
- Abaissez les haltères avec contrôle en inversant la rotation de la prise, puis répétez.
