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Rematore con manubri busto flesso e rotazione della presa

Il rematore con manubri busto flesso e rotazione della presa è un esercizio di tirata eseguito in piedi con un movimento di cerniera d'anca, ruotando le mani durante la tirata. Allena principalmente i dorsali e la parte superiore della schiena, con l'aiuto di bicipiti, deltoidi posteriori e avambracci. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo delle scapole.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore con manubri busto flesso e rotazione della presa

Istruzioni

  1. Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese.
  2. Fletti il busto dalle anche, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena neutra mentre i manubri pendono sotto le spalle.
  3. Tira i manubri verso le costole inferiori, portando indietro le scapole e ruotando le mani in modo fluido durante la tirata.
  4. Fermati brevemente con i gomiti vicini ai fianchi e il busto fermo.
  5. Abbassa i manubri con controllo invertendo la rotazione della presa, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori, Avambracci
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca, Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il collo lungo e guarda il pavimento poco davanti a te invece di sollevare la testa.
  2. Controlla la rotazione delle mani; non forzare i polsi in un'ampiezza scomoda.
  3. Evita di oscillare con il busto o di usare lo slancio per muovere i manubri.
  4. Scegli un carico che ti consenta di mantenere la stessa posizione di cerniera d'anca per tutta la serie.
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