Smart Workout Diary
Stehendes Wadenheben mit Kurzhanteln
Das stehende Wadenheben mit Kurzhanteln ist eine Widerstandsübung, bei der die Fersen im Stand angehoben und abgesenkt werden, während Kurzhanteln gehalten werden. Sie trainiert hauptsächlich den Zwillingswadenmuskel, wobei der Schollenmuskel unterstützt, und fördert die Wadenkraft sowie die Kontrolle des Sprunggelenks.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander, und halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel.
- Spanne den Rumpf an, halte die Knie gestreckt, aber nicht durchgedrückt, und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Drücke dich über die Fußballen ab, um die Fersen so weit wie angenehm möglich anzuheben.
- Spanne die Waden oben kurz an, ohne dich nach vorn oder hinten zu lehnen.
- Senke die Fersen langsam und kontrolliert ab, bis die Füße flach auf dem Boden stehen, und wiederhole die Bewegung.
