Smart Workout Diary
Calf Raise in Piedi con Manubri
Il calf raise in piedi con manubri è un esercizio di resistenza eseguito sollevando e abbassando i talloni in piedi mentre si tengono dei manubri. Allena principalmente il gastrocnemio, con l’assistenza del soleo, e favorisce la forza dei polpacci e il controllo della caviglia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti in piedi con postura eretta, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Attiva il tronco, tieni le ginocchia dritte ma non bloccate e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
- Spingi sull’avampiede per sollevare i talloni più in alto possibile in modo confortevole.
- Contrai brevemente i polpacci in alto senza inclinarti in avanti o indietro.
- Abbassa i talloni lentamente e con controllo finché i piedi non sono piatti a terra, poi ripeti.
