Smart Workout Diary
Elevación de Talones de Pie con Mancuernas
La elevación de talones de pie con mancuernas es un ejercicio de resistencia que consiste en elevar y bajar los talones mientras se está de pie y se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente el gastrocnemio, con la asistencia del sóleo, y favorece la fuerza de las pantorrillas y el control del tobillo.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con postura erguida, los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano a los lados.
- Activa el torso, mantén las rodillas rectas pero sin bloquearlas y distribuye el peso de forma uniforme entre ambos pies.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones tanto como te resulte cómodo.
- Contrae brevemente las pantorrillas arriba sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás.
- Baja los talones lentamente y con control hasta que los pies queden planos en el suelo, y repite.
