Smart Workout Diary

덤벨 스탠딩 카프 레이즈

덤벨 스탠딩 카프 레이즈는 서서 덤벨을 들고 발뒤꿈치를 올리고 내리는 저항 운동입니다. 주로 비복근을 단련하고 가자미근이 보조하며, 종아리 근력과 발목 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 스탠딩 카프 레이즈

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 양손을 몸 옆에 둔 채 각각 덤벨을 듭니다.
  2. 몸통에 힘을 주고, 무릎은 펴되 잠그지 말며, 양발에 체중을 고르게 분배합니다.
  3. 앞꿈치로 바닥을 밀어 편안한 범위에서 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올립니다.
  4. 몸을 앞이나 뒤로 기울이지 않고, 상단에서 종아리를 짧게 수축합니다.
  5. 발 전체가 바닥에 닿을 때까지 발뒤꿈치를 천천히 통제하며 내린 후 반복합니다.
근육군
비복근
기타 근육군
가자미근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 아래 지점에서 반동을 쓰지 말고 통제된 가동 범위를 사용합니다.
  2. 균형이 흔들리지 않도록 덤벨을 몸 옆 가까이에 둡니다.
  3. 바깥쪽으로 체중이 쏠리지 않도록 각 앞발의 엄지발가락 쪽과 새끼발가락 쪽 모두에 압력을 유지합니다.
  4. 몸통을 안정적으로 유지하고 발뒤꿈치를 부드럽게 움직일 수 있는 중량을 선택합니다.
운동 라이브러리