Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・トゥレイズは、スミスマシンのガイドバーを使って立位で行うふくらはぎのエクササイズです。足の母指球で体を持ち上げることで、主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛えます。バーの軌道が固定されているため、バランスと負荷を管理しやすく、下腿の筋力と筋肉の発達に役立ちます。
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ドンキー・カーフレイズは、前傾した立位で前足部を接地したまま、かかとを上げ下げするふくらはぎの種目です。主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力と足首のコントロール向上に役立ちます。前傾姿勢により、ふくらはぎを心地よく伸ばしながら可動域をコントロールしやすくなります。
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バーベル・スタンディングカーフレイズは、バーベルを上背部に担いで行う加重の足関節伸展運動です。主に腓腹筋を含むふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、筋持久力、足首のコントロールの向上に役立ちます。
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マシンスタンディングカーフレイズは、マシンの抵抗に対してかかとを上げ下げする下腿の単関節種目です。主に腓腹筋を鍛え、ヒラメ筋も補助的に働き、ふくらはぎの筋力と筋発達を高めます。
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バーベル・ロッキング・スタンディングカーフレイズは、バーベルを上背部に担いで立って行う加重カーフエクササイズです。足の母趾球側へ上がり、小さくコントロールした揺れを加えて、主に腓腹筋を鍛えます。ふくらはぎの筋力、足関節のコントロール、下腿の発達に役立ちます。
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ダンベル・シーテッドカーフレイズは、座った状態でダンベルを膝の上に安定させて行う単関節種目です。主にふくらはぎ、特にヒラメ筋を鍛え、下腿の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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ダンベルの上で行うカーフレイズは、足の前部をダンベルで高くして足首の可動域を広げる立位のふくらはぎの運動です。主にふくらはぎを鍛え、下腿の筋力、筋持久力、足首のコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・シングルレッグ・カーフレイズは、座った状態で片方の膝の上にダンベルを置いて行う単関節運動です。足関節の底屈により、主にヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛えます。左右を別々に鍛えることで、ふくらはぎの筋力、筋量、左右それぞれのコントロール向上に役立ちます。
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