Smart Workout Diary
Élévation des Mollets Debout avec Haltères
L’élévation des mollets debout avec haltères est un exercice de résistance consistant à monter et descendre les talons en position debout tout en tenant des haltères. Elle sollicite principalement le gastrocnémien, avec l’aide du soléaire, et favorise la force des mollets ainsi que le contrôle de la cheville.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Engagez le tronc, gardez les genoux tendus sans les verrouiller et répartissez le poids uniformément sur les deux pieds.
- Poussez dans l’avant des pieds pour monter les talons aussi haut que possible confortablement.
- Contractez brièvement les mollets en haut sans vous pencher vers l’avant ou vers l’arrière.
- Redescendez les talons lentement et avec contrôle jusqu’à ce que les pieds soient à plat au sol, puis répétez.
