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Elevação de Panturrilhas em Pé com Halteres

A elevação de panturrilhas em pé com halteres é um exercício de resistência realizado elevando e abaixando os calcanhares enquanto se fica em pé e segura halteres. Trabalha principalmente o gastrocnêmio, com auxílio do sóleo, e contribui para a força das panturrilhas e o controle do tornozelo.

Demonstração

Demonstração: Elevação de Panturrilhas em Pé com Halteres

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril e um halter em cada mão ao lado do corpo.
  2. Contraia o tronco, mantenha os joelhos estendidos sem travá-los e distribua o peso igualmente entre os dois pés.
  3. Empurre a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto que for confortável.
  4. Contraia brevemente as panturrilhas no topo sem se inclinar para frente ou para trás.
  5. Baixe os calcanhares devagar e com controle até os pés ficarem apoiados no chão, depois repita.
Grupo muscular
Gastrocnêmio
Outros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma amplitude de movimento controlada em vez de quicar na parte inferior.
  2. Mantenha os halteres próximos às laterais do corpo para evitar deslocar o equilíbrio.
  3. Mantenha a pressão tanto no lado do dedão quanto no lado do dedo mínimo de cada antepé, em vez de rolar para fora.
  4. Escolha uma carga que permita manter o tronco estável e o movimento dos calcanhares suave.
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