Smart Workout Diary

Dambılla Ayakta Baldır Kaldırma

Dambılla ayakta baldır kaldırma, ayakta dururken ve dambıl tutarken topukların kaldırılıp indirilmesiyle yapılan bir direnç egzersizidir. Öncelikle gastroknemius kasını çalıştırır, soleus kası destek olur ve baldır gücü ile ayak bileği kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Gösterim: Dambılla Ayakta Baldır Kaldırma

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve iki elinizde yanlarda birer dambıl tutun.
  2. Gövdenizi sıkın, dizlerinizi düz ancak kilitlemeden tutun ve ağırlığınızı iki ayağınıza eşit dağıtın.
  3. Topuklarınızı rahatça mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak taraklarınızdan itin.
  4. Öne veya arkaya eğilmeden üst noktada baldırlarınızı kısa süre sıkın.
  5. Ayaklarınız zemine tamamen basana kadar topuklarınızı yavaşça ve kontrollü biçimde indirin, ardından tekrarlayın.
Kas grubu
Gastroknemius
Diğer kas grupları
Soleus
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Alt noktada zıplamak yerine kontrollü bir hareket açıklığı kullanın.
  2. Dengenizi kaydırmamak için dambılları vücudunuzun yanlarına yakın tutun.
  3. Dışa yuvarlanmak yerine her bir ön ayağın hem başparmak hem de küçük parmak tarafında basıncı koruyun.
  4. Gövdenizi sabit ve topuk hareketinizi akıcı tutmanızı sağlayan bir yük seçin.
Egzersiz kütüphanesi