Smart Workout Diary

Ellipsentrainer-Training

Das Training auf dem Ellipsentrainer ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining mit einer gleichmäßigen Schrittbewegung. Es verbessert vor allem die aerobe Ausdauer und beansprucht die Beine sowie bei beweglichen Griffen auch Arme und Oberkörper. Es unterstützt die allgemeine Fitness, den Kalorienverbrauch und die Herz-Kreislauf-Leistung.

Demonstration

Ellipsentrainer-Training — Demonstration 1
Ellipsentrainer-Training — Demonstration 2

Anleitung

  1. Gerät einstellen: Steige mit den Händen an den festen Griffen auf die Pedale und wähle einen niedrigen Widerstand sowie ein angenehmes Starttempo.
  2. Körperhaltung einnehmen: Stehe aufrecht, halte den Kopf neutral, den Brustkorb offen und die Körpermitte leicht angespannt. Beide Füße bleiben flach und mittig auf den Pedalen.
  3. Gleichmäßig starten: Bewege die Pedale in einer kontinuierlichen, kontrollierten Schrittbewegung. Bei beweglichen Griffen arbeiten die Arme gegenläufig zu den Beinen.
  4. Belastung halten: Trainiere in einem kontrollierbaren Tempo, ohne dich stark auf die Griffe zu stützen oder den Rücken zu runden.
  5. Langsam anpassen: Erhöhe Widerstand, Steigung oder Tempo nur schrittweise, wenn die Bewegung weiterhin flüssig und stabil bleibt.
  6. Sicher auslaufen: Verringere Tempo und Widerstand für einige Minuten. Halte dich beim Absteigen an den Griffen fest.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß
Typ
Cardio
Ausrüstung
Cardiogerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Füße verbunden halten: Hebe weder Fersen noch Zehen von den Pedalen ab und verteile den Druck gleichmäßig über den ganzen Fuß.
  2. Nicht auf die Griffe stützen: Leichter Kontakt hilft beim Gleichgewicht, aber starkes Abstützen verringert die Beinarbeit und verschlechtert die Haltung.
  3. Intensität kontrollieren: Wähle Widerstand und Tempo so, dass die Schrittbewegung gleichmäßig, leise und ohne Rucken bleibt.
  4. Gleichmäßig atmen: Atme rhythmisch weiter und reduziere die Intensität, wenn du nicht kontrolliert atmen kannst.
Übungsbibliothek