Smart Workout Diary
التدريب على جهاز الإليبتيكال
التدريب على جهاز الإليبتيكال هو تمرين قلبي وعائي منخفض التأثير يُؤدّى بحركات خطوات سلسة. يطوّر أساسًا التحمّل الهوائي ويشرك الساقين، وكذلك الذراعين والجزء العلوي من الجسم عند استخدام المقابض المتحركة. يمكن أن يدعم اللياقة العامة واستهلاك السعرات والتحمّل القلبي الوعائي.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز: اصعد على الدواسات مع الإمساك بالمقابض الثابتة، ثم اختر مقاومة منخفضة ووتيرة بداية مريحة.
- اضبط وضعيتك: قف باستقامة مع إبقاء الرأس في وضع محايد والصدر مفتوحًا والجذع مشدودًا برفق. أبقِ القدمين مستويتين ومتمركزتين على الدواسات.
- ابدأ بسلاسة: نفّذ حركة خطوات مستمرة ومضبوطة. عند استخدام المقابض المتحركة، نسّق كل ذراع مع الساق المقابلة.
- حافظ على جهد ثابت: تحرك بوتيرة يمكنك التحكم بها من دون الاتكاء بقوة على المقابض أو تدوير الظهر.
- عدّل تدريجيًا: زد المقاومة أو الميل أو الوتيرة بخطوات صغيرة فقط عندما تبقى الحركة سلسة ومستقرة.
- اهدأ بأمان: خفّض الوتيرة والمقاومة لبضع دقائق قبل التوقف. أمسك بالمقابض عند النزول.
