Smart Workout Diary
Entrenamiento en Elíptica
El entrenamiento en elíptica es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto realizado con movimientos suaves de zancada. Desarrolla principalmente la resistencia aeróbica e involucra las piernas y, si se usan los manillares móviles, los brazos y el torso. Puede favorecer la condición física general, el gasto calórico y la salud cardiovascular.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Sube a los pedales sujetando las barras fijas y selecciona una resistencia baja y un ritmo inicial cómodo.
- Adopta la postura: Mantente erguido, con la cabeza neutra, el pecho abierto y el abdomen ligeramente firme. Apoya ambos pies planos y centrados en los pedales.
- Empieza con suavidad: Realiza una zancada continua y controlada. Si usas manillares móviles, coordina los brazos con la pierna contraria.
- Mantén un esfuerzo estable: Pedalea a un ritmo que controles sin apoyarte demasiado en las barras ni redondear la espalda.
- Ajusta gradualmente: Aumenta la resistencia, la inclinación o el ritmo en pequeños pasos solo si el movimiento sigue siendo fluido y estable.
- Enfría con seguridad: Reduce el ritmo y la resistencia durante varios minutos antes de parar. Sujeta las barras al bajar.
