Smart Workout Diary
Allenamento con Ellittica
L’allenamento con ellittica è un’attività cardiovascolare a basso impatto eseguita con movimenti di passo fluidi. Sviluppa soprattutto la resistenza aerobica e coinvolge le gambe e, usando le maniglie mobili, anche braccia e parte superiore del corpo. Può favorire la forma fisica generale, il dispendio calorico e il condizionamento cardiovascolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la macchina: Sali sui pedali tenendo le maniglie fisse, quindi scegli una resistenza bassa e un ritmo iniziale confortevole.
- Assumi la postura: Stai eretto, con testa neutra, petto aperto e addome leggermente attivo. Tieni entrambi i piedi piatti e centrati sui pedali.
- Inizia con fluidità: Esegui un movimento di passo continuo e controllato. Se usi le maniglie mobili, coordina ogni braccio con la gamba opposta.
- Mantieni uno sforzo costante: Procedi a un ritmo controllabile senza caricare troppo peso sulle maniglie né incurvare la schiena.
- Regola gradualmente: Aumenta resistenza, inclinazione o ritmo a piccoli passi solo se il movimento resta fluido e stabile.
- Defatica in sicurezza: Riduci ritmo e resistenza per alcuni minuti prima di fermarti. Tieni le maniglie mentre scendi.
