Smart Workout Diary

Leichtes Fahrrad-Warm-up

Ein leichtes Fahrrad-Warm-up ist entspanntes Radfahren auf dem Ergometer vor dem Training. Es erhöht schrittweise die Herzfrequenz, wärmt die Beinmuskulatur auf und bewegt Hüften sowie Knie. Es unterstützt die Vorbereitung auf das Training bei angenehm kontrollierter Belastung.

Demonstration

Leichtes Fahrrad-Warm-up — Demonstration 1
Leichtes Fahrrad-Warm-up — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle das Ergometer ein, sodass das Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt; richte den Lenker auf eine angenehme Reichweite aus.
  2. Steige sicher auf, platziere beide Füße fest auf den Pedalen, sitze aufrecht und halte die Hände locker am Lenker.
  3. Beginne locker zu treten mit geringem Widerstand und einer gleichmäßigen, angenehmen Trittfrequenz. Halte die Schultern entspannt und führe die Knie in einer Linie mit den Füßen.
  4. Steigere allmählich über mehrere Minuten das Tempo nur so weit, dass dir warm wird und du leicht außer Atem kommst. Vermeide harte Belastungen beim Aufwärmen.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß
Typ
Cardio
Ausrüstung
Cardiogerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Widerstand gering. Dies ist Vorbereitung, kein Leistungstest; du solltest dich noch bequem unterhalten können.
  2. Tritt gleichmäßig. Vermeide es, auf dem Sattel zu hüpfen oder jeden Tritt kraftvoll durchzudrücken.
  3. Bleibe schmerzfrei. Stoppe und passe die Einstellung an, wenn stechender Schmerz oder anhaltende Beschwerden im Knie, in der Hüfte oder im Rücken auftreten.
Übungsbibliothek