Smart Workout Diary
Entraînement sur Vélo Elliptique
L’entraînement sur vélo elliptique est un exercice cardiovasculaire à faible impact réalisé avec un mouvement de foulée fluide. Il développe surtout l’endurance aérobie et sollicite les jambes ainsi que les bras et le haut du corps lorsque les poignées mobiles sont utilisées. Il peut soutenir la condition physique générale, la dépense calorique et l’endurance cardiovasculaire.
Démonstration
Instructions
- Réglez l’appareil : Montez sur les pédales en tenant les poignées fixes, puis choisissez une faible résistance et une allure confortable.
- Placez-vous : Tenez-vous droit, la tête neutre, la poitrine ouverte et la sangle abdominale légèrement engagée. Gardez les deux pieds à plat et centrés sur les pédales.
- Démarrez en douceur : Effectuez un mouvement de foulée continu et contrôlé. Avec les poignées mobiles, coordonnez chaque bras avec la jambe opposée.
- Gardez un effort régulier : Avancez à une allure maîtrisée, sans vous appuyer fortement sur les poignées ni arrondir le dos.
- Ajustez progressivement : Augmentez la résistance, l’inclinaison ou l’allure par petites étapes seulement si le mouvement reste fluide et stable.
- Ralentissez en sécurité : Diminuez l’allure et la résistance pendant quelques minutes avant de vous arrêter. Tenez les poignées pour descendre.
