Smart Workout Diary

Lockeres Ausradeln

Lockeres Ausradeln ist eine sehr leichte Fahrt auf dem stationären Fahrrad nach einer anstrengenderen Belastung. Die Beine bleiben entspannt in Bewegung, während die Herz-Kreislauf-Belastung schrittweise sinkt und der Übergang aus dem Training erleichtert wird. Dabei werden vor allem die allgemeine Ausdauer sowie Quadrizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß und Waden leicht beansprucht.

Demonstration

Lockeres Ausradeln — Demonstration 1
Lockeres Ausradeln — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle das Fahrrad ein, sodass das Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt.
  2. Beginne sehr locker mit geringem Widerstand und einem gleichmäßigen, angenehmen Pedalrhythmus.
  3. Entspanne den Oberkörper; halte die Hände locker am Lenker, ziehe die Schultern nach unten und halte die Wirbelsäule aufrecht.
  4. Verringere die Belastung schrittweise, statt den Widerstand zu erhöhen, aufzustehen oder zu sprinten.
  5. Beende ruhig, verlangsame die Pedale, halte sicher an und steige erst ab, wenn die Pedale stillstehen.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
Typ
Cardio
Ausrüstung
Cardiogerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Widerstand gering. Du solltest leicht atmen und dich bequem unterhalten können.
  2. Pedaliere gleichmäßig. Stoppe die Beine nicht abrupt und drücke nicht hart in die Pedale.
  3. Nimm eine bequeme Haltung ein. Stütze dich nicht stark auf dem Lenker ab und verspanne Nacken oder Schultern nicht.
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