Smart Workout Diary
Treino no Elíptico
O treino no elíptico é um exercício cardiovascular de baixo impacto feito com movimentos suaves de passada. Ele desenvolve principalmente a resistência aeróbica e envolve as pernas e, quando as alças móveis são usadas, os braços e a parte superior do corpo. Pode ajudar na aptidão física geral, no gasto calórico e no condicionamento cardiovascular.
Demonstração
Instruções
- Prepare o aparelho: Suba nos pedais segurando as barras fixas e selecione uma resistência baixa e um ritmo inicial confortável.
- Encontre a postura: Fique ereto, com a cabeça neutra, o peito aberto e o abdômen levemente contraído. Mantenha os dois pés planos e centralizados nos pedais.
- Comece suavemente: Faça um movimento de passada contínuo e controlado. Se usar as alças móveis, coordene cada braço com a perna oposta.
- Mantenha um esforço estável: Pedale em um ritmo controlável, sem se apoiar demais nas barras nem arredondar as costas.
- Ajuste gradualmente: Aumente a resistência, a inclinação ou o ritmo em pequenos passos apenas se o movimento continuar fluido e estável.
- Desaqueça com segurança: Reduza o ritmo e a resistência por alguns minutos antes de parar. Segure as barras ao descer.
