Smart Workout Diary
Gleichmäßiges Rudern
Gleichmäßiges Rudern ist ein kontinuierliches Training auf dem Ruderergometer in einem angenehmen, dauerhaft haltbaren Tempo. Es verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht Beine, Gesäß, Rücken, Arme und Rumpf. Es unterstützt die aerobe Fitness, Tempokontrolle und ein gelenkschonendes Ausdauertraining.
Demonstration
Anleitung
- Fixiere die Fußriemen sicher über der breitesten Stelle deiner Füße und sitze aufrecht mit lockerem Griff am Zuggriff.
- Beginne jeden Zug in der Auslage: Beuge die Knie, kippe dich leicht aus der Hüfte nach vorn und halte die Arme gestreckt.
- Drücke zuerst mit den Beinen ab, schwinge dann den Oberkörper leicht nach hinten und ziehe den Griff zuletzt zu den unteren Rippen.
- Kehre in umgekehrter Reihenfolge zurück: Strecke die Arme, kippe dich nach vorn und beuge dann die Knie für die Auslage.
- Halte ein angenehmes, gleichmäßiges Tempo, das du durchhalten kannst; führe die Kette waagerecht und hetze nicht nach vorn.
