Smart Workout Diary
エリプティカルトレーニング
エリプティカルトレーニングは、滑らかな足踏み動作で行う低衝撃の有酸素運動です。主に有酸素持久力を高め、脚を使い、可動式ハンドルを使う場合は腕や上半身も使います。全身の体力、消費カロリー、心肺機能の向上を支えます。
実演
手順
- マシンを準備する: 固定ハンドルを持ってペダルに乗り、低い負荷と楽な開始ペースを選びます。
- 姿勢を整える: 頭を自然な位置に保ち、胸を開き、体幹を軽く締めてまっすぐ立ちます。両足はペダルの中央に平らに置きます。
- 滑らかに始める: 連続したコントロール可能なステップ動作を行います。可動式ハンドルを使う場合は、腕を反対側の脚と連動させます。
- 一定の強度を保つ: ハンドルに強くもたれたり背中を丸めたりせず、制御できるペースで動きます。
- 徐々に調整する: 動作が滑らかで安定している場合にのみ、負荷、傾斜、またはペースを少しずつ上げます。
- 安全にクールダウンする: 停止する前に数分間、ペースと負荷を下げます。降りる際はハンドルを持ちます。
