Smart Workout Diary
Airbike
Die Airbike ist ein stationäres Fahrrad mit Luftwiderstand, bei dem Pedale und bewegliche Griffe den ganzen Körper trainieren. Sie verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer, während Beine, Gesäß, Arme, Schultern und Rumpf zusammenarbeiten. Sie eignet sich für Ausdauertraining, Intervalle und hochintensives Konditionstraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Sitz ein, sodass dein Knie am tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt.
- Sitze aufrecht, fixiere beide Füße auf den Pedalen, greife die beweglichen Griffe und hebe den Brustkorb an.
- Starte gleichmäßig, indem du trittst und die Griffe koordiniert drückst und ziehst.
- Steuere die Belastung über die Trittfrequenz; der Luftwiderstand steigt mit der Geschwindigkeit.
- Beende die Einheit langsam, indem du das Tempo einige Minuten reduzierst, statt abrupt anzuhalten.
