Smart Workout Diary
Seitlicher Kettlebell-Schwung
Der seitliche Kettlebell-Schwung ist eine dynamische, hüftdominante Übung, bei der die Kettlebell seitlich geschwungen wird, während der Rumpf stabil bleibt. Sie trainiert vor allem die Schultern und beansprucht außerdem schräge Bauchmuskeln, Gesäß und Beine zur Kontrolle von Kraft und Haltung. Die Übung kann Schulterkraft, Rumpfstabilität, Koordination und Explosivkraft fördern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit geöffneten Füßen hin und platziere eine Kettlebell vor dir auf dem Boden. Spanne den Bauch an, hebe den Brustkorb und halte die Wirbelsäule neutral.
- Schwung vorbereiten: Schiebe die Hüfte mit leicht gebeugten Knien nach hinten, fasse den Griff sicher mit beiden Händen und führe die Kettlebell zwischen die Oberschenkel, ohne den Rücken zu runden.
- Seitlich schwingen: Drücke dich vom Boden ab und strecke die Hüfte, um die Kettlebell kontrolliert bogenförmig zu einer Seite zu schwingen. Halte die Arme lang und die Schultern stabil; der Impuls kommt aus der Hüfte, nicht aus den Armen.
- Zurückführen: Führe die Kettlebell durch die Mitte zurück in die Hüftbeuge und schwinge bei der nächsten Wiederholung zur anderen Seite. Halte den Rumpf fest, vermeide starkes Drehen oder Seitneigen und beende die Übung bei Kontrollverlust.
