Smart Workout Diary
Einarmiges Kettlebell Push Press
Beim einarmigen Kettlebell Push Press hilft ein kurzer Beineinsatz dabei, eine Kettlebell aus der Rack-Position mit einem Arm über den Kopf zu drücken. Die Übung trainiert vor allem Schultern und Trizeps und beansprucht Beine, Gesäß und Rumpf für Kraftübertragung und Stabilität. Sie unterstützt Oberkörperkraft, Überkopfkraft und Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin. Bringe die Kettlebell auf eine Seite in die Rack-Position; der Griff liegt diagonal in der Handfläche und der Ellbogen bleibt nah am Rumpf.
- Spannung aufbauen: Halte das Handgelenk neutral, den Brustkorb aufrecht und die Rippen über dem Becken. Spanne den Rumpf an und halte den freien Arm aus dem Bewegungsweg.
- Einfedern: Beuge Knie und Hüfte leicht, während beide Füße flach stehen, die Fersen am Boden bleiben und der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Strecken und drücken: Strecke die Beine kräftig und nutze den Impuls, um die Kettlebell über Kopf zu drücken. Strecke den Arm, bringe den Bizeps nahe ans Ohr und kontrolliere die Schulter.
- Zurückführen: Senke die Kettlebell kontrolliert in die Rack-Position ab und federe die Last mit leicht gebeugten Knien ab.
- Sicher wiederholen: Führe die geplanten Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Seite. Beende den Satz, wenn du keine stabile Überkopfposition oder ein neutrales Handgelenk halten kannst.
