Smart Workout Diary

ケトルベル・ラテラルスイング

ケトルベル・ラテラルスイングは、体幹を固めたまま股関節の力でケトルベルを横方向に振る動的なエクササイズです。主に肩を鍛え、腹斜筋、臀筋、脚も力と姿勢のコントロールに働きます。肩の筋力、体幹の安定性、協調性、パワーの向上に役立ちます。

実演

準備します: 足を腰幅程度に開いて立ち、ケトルベルを体の前の床に置きます。腹部に力を入れ、胸を起こし、背骨をニュートラルに保ちます。
スイングを準備します: 膝を軽く曲げて股関節から折り曲げ、両手でハンドルをしっかり握ります。背中を丸めずに、ケトルベルを太ももの間へ引き込みます。
横方向へ振ります: 床を押して股関節を伸ばし、ケトルベルを片側へコントロールした弧を描くように振ります。腕は長く保ち、肩を安定させ、腕で引くのではなく股関節で勢いを作ります。
戻して繰り返します: ケトルベルを中央から股関節を折り曲げる位置へ戻し、次の反復は反対側へ行います。体幹を固め、過度なひねりや横倒しを避け、制御できなくなったら中止します。