Smart Workout Diary
Kettlebell Military Press
Der Kettlebell Military Press ist eine stehende Überkopfdrückübung, die üblicherweise mit einer Kettlebell pro Seite ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Schultern und den Trizeps und erfordert gleichzeitig Rumpfstabilität sowie eine kontrollierte Überkopfposition. Die Übung unterstützt die Oberkörperdrückkraft, Schulterkontrolle und eine ausgeglichene einseitige Kraftentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin. Bringe eine Kettlebell in die Rack-Position; die Kugel liegt außen am Unterarm und das Handgelenk bleibt neutral.
- Spannung aufbauen: Greife den Griff fest, spanne Bauch und Gesäß an und halte die Rippen über dem Becken. Der arbeitende Ellbogen bleibt leicht vor dem Körper.
- Drücken: Atme aus und drücke die Kettlebell kontrolliert nach oben. Drehe den Unterarm so, dass die Kugel am Ende bequem hinter dem Unterarm liegt und das Handgelenk nicht nach hinten zieht.
- Strecken: Beende die Bewegung mit gestrecktem Arm über dem Kopf, dem Bizeps nahe am Ohr und einer aktiv stabilen Schulter. Lehne dich nicht zurück und lasse die Rippen nicht nach vorn ausweichen.
- Absenken und wiederholen: Atme ein, während du die Kettlebell langsam in die Rack-Position absenkst. Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wiederhole sie auf der anderen Seite.
