Smart Workout Diary
Swing Latéral avec Kettlebell
Le swing latéral avec kettlebell est un mouvement dynamique initié par les hanches, où la kettlebell est balancée sur le côté tandis que le tronc reste gainé. Il sollicite principalement les épaules et fait aussi travailler les obliques, les fessiers et les jambes pour contrôler la force et la posture. Il peut développer la force des épaules, le contrôle du tronc, la coordination et la puissance.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec une kettlebell au sol devant vous. Gainez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et le dos neutre.
- Préparez le swing : Poussez les hanches vers l'arrière avec une légère flexion des genoux, saisissez fermement la poignée à deux mains et ramenez la kettlebell entre les cuisses sans arrondir le dos.
- Balancez latéralement : Poussez dans le sol et tendez les hanches pour envoyer la kettlebell en arc contrôlé vers un côté. Gardez les bras tendus et les épaules stables ; l'impulsion vient des hanches, pas des bras.
- Revenez et répétez : Guidez la kettlebell par le centre vers la position de charnière de hanches, puis faites la répétition suivante de l'autre côté. Gardez le tronc gainé, évitez de tourner ou de vous pencher excessivement et arrêtez-vous si vous perdez le contrôle.
