Smart Workout Diary
Alternierendes Kettlebell-Schulterdrücken
Das alternierende Kettlebell-Schulterdrücken ist ein stehendes Überkopfdrücken, bei dem die Arme abwechselnd arbeiten. Es trainiert vor allem Schultern und Trizeps und fordert gleichzeitig die Rumpfspannung zur Stabilisierung des Oberkörpers. Die Übung unterstützt Druckkraft im Oberkörper, Schulterstabilität und einseitige Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Setze zwei Kettlebells in die Rack-Position um, sodass die Griffe diagonal in den Handflächen liegen und die Ellbogen nah am Rumpf bleiben.
- Stabilisieren: Spanne Bauch und Gesäß an, halte die Rippen über dem Becken und die Handgelenke neutral. Während eine Kettlebell gedrückt wird, bleibt die andere sicher in der Rack-Position.
- Drücken: Atme aus und drücke eine Kettlebell kontrolliert nach oben, bis der Arm über dem Kopf gestreckt ist. Der Bizeps endet nahe am Ohr, ohne die Schulter übermäßig hochzuziehen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
- Absenken und wechseln: Atme beim kontrollierten Absenken in die Rack-Position ein und drücke dann die andere Seite. Wechsle für die geplanten Wiederholungen ab und halte Füße und Rumpf stabil.
