Smart Workout Diary
Swing Lateral com Kettlebell
O swing lateral com kettlebell é um movimento dinâmico iniciado pelo quadril, no qual o kettlebell é balançado para o lado enquanto o tronco permanece firme. Ele trabalha principalmente os ombros e também exige oblíquos, glúteos e pernas para controlar a força e a postura. Pode contribuir para força dos ombros, controle do core, coordenação e potência.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e coloque um kettlebell no chão à sua frente. Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a coluna neutra.
- Prepare o swing: Leve o quadril para trás com uma leve flexão dos joelhos, segure a alça firmemente com as duas mãos e leve o kettlebell entre as coxas sem arredondar as costas.
- Balance lateralmente: Empurre o chão e estenda o quadril para balançar o kettlebell em um arco controlado para um lado. Mantenha os braços estendidos e os ombros estáveis; o impulso deve vir do quadril, não de puxar com os braços.
- Retorne e repita: Guie o kettlebell pelo centro de volta à posição de dobradiça do quadril e faça a próxima repetição para o outro lado. Mantenha o tronco firme, evite girar ou inclinar-se excessivamente e pare se perder o controle.
