Smart Workout Diary
Kettlebell Push Press
Der Kettlebell Push Press nutzt einen kontrollierten Beinantrieb, um eine oder zwei Kettlebells über Kopf zu drücken. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps und bezieht Gesäß und Beine zur Kraftübertragung ein. Die Übung unterstützt Überkopfkraft, Explosivität, Koordination und Ganzkörperdruckkraft.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Bringe eine oder zwei Kettlebells in die Rack-Position, mit sicher liegenden Griffen und Ellbogen nah am Rumpf. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand.
- Rumpfspannung: Spanne den Bauch an, halte den Brustkorb aufgerichtet und die Handgelenke neutral. Blicke nach vorn und verteile den Druck gleichmäßig auf beide Füße.
- Einbeugen: Atme ein und beuge die Knie kurz und senkrecht, während der Oberkörper aufrecht und die Fersen am Boden bleiben. Mache daraus keine tiefe Kniebeuge.
- Strecken und drücken: Strecke Hüfte und Knie kraftvoll und nutze den Schwung, um die Kettlebell oder Kettlebells beim Ausatmen über Kopf zu drücken.
- Endposition: Strecke die Arme, führe die Bizeps nah an die Ohren und halte Rippen kontrolliert. Die Kettlebell oder Kettlebells stehen über der Mitte der Füße.
- Kontrolliert absenken: Senke die Kettlebell oder Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position, richte dich neu aus und wiederhole. Stoppe, wenn die Last instabil wird oder der untere Rücken stark ins Hohlkreuz fällt.
